冷え症[冷え性]チェック!わたしはどのタイプ?

冷え症[冷え性]チェック! わたしはどのタイプ?

同じ冷え症でも、冷えのタイプや症状はさまざまです。冷えている感覚が少しでもある方は、ご自身の感覚が、次のどのタイプにあてはまるかを確認してみてください。

全身が冷えるタイプ「全身型」

全身が冷えるタイプ「全身型」 イメージイラスト

体内の熱生産が低下し、新陳代謝が低下。その結果、全身が冷えるタイプ。食欲や気力が失われ、疲労感や倦怠感が生じます。長年の冷えにより、手足も内臓も冷えています。

生活習慣の改善ポイント

  • 睡眠を十分にとり、休息する
  • 軽めの有酸素運動、ウォーキングからスタート
  • 腹巻き、レッグウォーマー、スカーフは必須
  • 冷飲・冷食を避け、温かく消化の良いものを腹八分目で食べる
  • バランスの良い和食がおすすめ。雑穀、イモ、キノコ、たんぱく質(魚・肉)も忘れずに
  • ショウガ、ネギなどの陽性(体を温める性質)食品を積極的にとる

漢方薬

  • 手足が冷えやすい人の食欲不振には「六君子湯(リックンシトウ)」
  • おなかが冷えて痛む人の腹部膨満感には「大建中湯(ダイケンチュウトウ)」

など

手足が冷えるタイプ「四肢末端型」

手足が冷えるタイプ(四肢末端型) イメージイラスト

手足の先まで血液が循環しないことから、手足に冷えを感じるタイプ。10~20代女性に最も多く、疲労や無理なダイエットが背景にある可能性があります。しもやけや立ちくらみ、ニキビ、月経トラブルが起こりがちです。筋肉量も低下しています。

生活習慣の改善ポイント

  • ウォーキングや筋トレを頑張る
  • 湯船につかる。足湯や手浴もおすすめ
  • 夜更かしはしないようにする
  • スマホで目を酷使しないよう注意
  • プルーン、ナツメ、クコの実などのドライフルーツ、黒豆、黒ゴマ、ひじきなどの黒い食材がおすすめ

漢方薬

  • 足腰の冷え症に「当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)」
  • 「当帰四逆加呉茱萸生姜湯(トウキシギャクカゴシュユショウキョウトウ)」

など

上半身は熱いが下半身が冷えるタイプ「上熱下寒型」

上半身は熱いが下半身が冷えるタイプ「上熱下寒型」 イメージイラスト

気や血のめぐりが悪く、滞った状態で上半身がのぼせて、下半身が冷えるタイプ。顔のほてりで冷えとは気づきにくいため注意が必要です。イライラ、頭痛、顔のほてり、肩こり、肌荒れのほか、月経トラブルや便秘が起こることもあります。

生活習慣の改善ポイント

  • 気を静めるために深呼吸
  • 足湯、下半身浴で下半身を温める。岩盤浴もおすすめ
  • スクワットなどで下半身の筋肉を強化する
  • 長時間同じ姿勢を続けない
  • ゆるめの服を着る
  • 口が渇いたり顔が熱くても、水分のとり過ぎやきつい冷房に注意
  • 冷飲・冷食、甘いもの、高脂肪のものを控える
  • 青魚、野菜、酢などがおすすめ

漢方薬

  • 足が冷えてのぼせる人の月経痛(生理痛のこと)に「桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)」

など

ストレスで冷えるタイプ「体感異常型」

ストレスで冷えるタイプ(体感異常型) イメージイラスト

ストレスで自律神経に影響が出て、血流が悪くなり冷えを感じるタイプ。疲れているのに眠れない、集中力がなくイライラする、食欲不振、胃痛、息が吐きづらいなどの症状が見られます。

生活習慣の改善ポイント

  • 気分転換し、ストレスをためないことが大切
  • 吐く息を長くする深呼吸を
  • 短時間でも自分の時間を持つ
  • パソコン、スマホの長時間使用を避ける
  • ヨガや太極拳、ストレッチなどのゆっくりとした運動を
  • 長めの入浴、アロマなどでリラックスを心がける
  • 香りの高いレモンやシソ、ミョウガ、ミント、香草は効果的

漢方薬

  • イライラする人の冷え症や不眠症に「加味逍遙散(カミショウヨウサン)」

など

各部位の症状に冷えがかかわるタイプ「症候型」

各部位の症状に冷えがかかわるタイプ(症候型) イメージイラスト

頭痛や腰痛、肩こり、アレルギーなどの具体的な症状があり、それらの不調の裏に冷えがかかわっているタイプ。

生活習慣の改善ポイント

  • 腹部やみぞおちを腹巻きやカイロで温める
  • 温かい食べ物をとる
  • 冷飲・冷食を避ける

漢方薬

それぞれの症状にあった漢方薬が用いられます。

  • 手足が冷える人の頭痛や頭痛に伴う吐き気には「呉茱萸湯(ゴシュユトウ)」

など


監修:岡村麻子先生
(つくばセントラル病院 産婦人科 部長
東邦大学薬学部 客員講師
日本産科婦人科学会 専門医・指導医
日本女性医学学会 専門医・指導医
日本東洋医学会 漢方専門医・指導医)