足が冷えてつらい方へ！　温活グッズと靴下で足の冷え症対策

ルームシューズ

室温が高く暖かい部屋でも足が冷えるなら、ルームシューズを利用しましょう。ボア生地やムートンなど、素材・デザインも豊富なので、季節や気温に合わせて、何足か用意しておくと便利です。たとえ夏でも、室内では、スリッパやルームシューズを履くことをおすすめします。とくに、フローリングの床は一般的に温まりにくいといわれ、じわじわと足元を冷やします。フローリングの冷たさが気になる人は、断熱効果の高いカーペットやコルクマットを活用するのもよいでしょう。

定番のカイロ

カイロは、防寒対策だけでなく、冷えや生理痛に悩む女性にもおすすめ！　貼り方を工夫すると効率的に温めることができます。ただし、カイロを直接肌に当てたり、同じところに長時間当てたりすると、低温やけどを起こす可能性がありますので、注意してください。

（1）ひざの後ろに

足首から先が冷える場合は、カイロをひざの後ろ側にあてましょう。ひざの後ろを通る動脈が温まることで、足全体を効率的に温めることができます。

（2）足のツボに

内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみに「太谿（たいけい）」というツボがあります。このツボを温めると全身の血流が促進し、足の冷えをやわらげることができます。

深部まで温まる湯たんぽ

ひんやりした布団に入りたくない夜に重宝するのが湯たんぽ。今では、昔ながらのお湯入れタイプのほかにも、充電式（蓄熱式）、電子レンジで温めるものなどさまざまなものがあり、温活グッズのなかでも人気を集めています。なお、44～50度の心地よく感じる程度の暖かさの湯たんぽでも、長時間同じ場所に当てていると、低温やけどを起こすおそれがありますので、くれぐれも注意してください。

【番外編】アルミホイル活用術

予想外の雪の日、寒冷地での外出時などの、足冷え対策に使えるのがアルミホイル。靴下を履いた足先の上に巻くだけで、強力な保温効果を発揮します。携帯にも便利なので、適当な大きさ（15cm四方で十分！）にカットしたものを、カバンにしのばせて。

おすすめは天然素材

素材選びのポイントは、①保温性が高いこと、②吸湿性・放湿性が高いことの2点です。吸湿性・放湿性が高いと蒸れにくく、汗で足が冷えるのを防いでくれる効果があります。おすすめの素材と主な特長をご紹介します。

• シルク・・・吸湿性・放湿性が高いため、蒸れにくく、汗で冷えるのをとができる。
• ウール・・・保温性に優れており、温かい。吸湿性・放湿性も高く、抗菌・消臭効果も期待できる。
• コットン・・・吸水性・吸湿性に優れており、汗を吸収する。洗濯に強い。

そのほか化学繊維でも、吸湿発熱、吸湿速乾などの機能を備えたものや、断熱効果に優れた保温性の高いものなどがあり、冷え対策におすすめです。購入する際は、ぜひ素材をチェックしてみてください。

足首を覆う長さが基本

靴下には、ハイソックスからつま先用のインナーソックスまで、さまざまな長さのものがあり、シーンによって使い分けられます。基本は、冷やしたくない足首を覆うクルー丈より長いものがおすすめ！ですが、オフィスカジュアルや着たい服の足元に靴下が合わないときもありますので、つま先用のインナーソックスをストッキングやタイツの中に履くとよいでしょう。

ゆとりのあるサイズを選ぶ

ゴムの締め付けのきつい靴下は、血流を悪化させ、それがかえって冷えにつながる可能性もあります。ゴムの跡が残るような靴下は避け、ある程度ゆとりのあるサイズのものを選ぶとよいでしょう。

天然素材の5本指靴下

肌に触れる1足目は、5本指靴下を迷わずチョイス。足指を1本ずつ覆う5本指靴下は、効率的に足を温めることができます。素材は、化学繊維は避けて天然のものを。なかでもおすすめしたいのが、保温性、吸湿性に優れたシルクです。ムレにくく、ニオイ防止のうれしい効果も。

夏でも快適に履きやすいシルク

履き心地ゆったりのウール靴下

先丸タイプのウール素材のソックスがおすすめ。保温性に優れていることはもちろん、吸湿性や放湿性、抗菌・消臭効果も期待できます。ワンサイズ大きいものや、ゆったりとした履き心地のあるものを選びましょう。

履き口がやわらかいものを

レッグウォーマー重ね

2足でも物足りない人は、3足目にレッグウォーマーを重ね、足首全体をさらに温めましょう。足首の内側にある「三陰交（さんいんこう）」は“女性のツボ”とも呼ばれ、冷えの改善にも大きくかかわっています。このツボを温めることを意識しましょう。

また、外出時には、素足を避けてストッキングやタイツ、靴下を履き、それでも冷えを感じたときにいつでも手軽に対策ができるよう、バッグやオフィスにレッグウォーマーを常備しておきましょう。