おうちスペースで筋肉トレ！　－いつでも温めエクササイズ－

掃除・洗濯でスクワット

日常生活のなかで「かがむ」「しゃがむ」という動作はたくさんあります。これを部屋の片付けや洗濯物干しのとき、スクワットの動作（イラスト）を取り入れてみましょう。

＜スクワット＞

1. 足は肩幅に広げて、背筋を伸ばします。
2. ひざを曲げるときは、ひざがつま先よりも前に出ないように、お尻を後ろに下げるようにします。
3. 床と太ももが並行になるまで落とし、そこで少しキープ。背中が丸まらないように注意してください。
4. このあとゆっくりと元の姿勢に戻ります。

この動作を一日の家事で30回も繰り返せば、太ももの裏にある大きな筋肉が鍛えられます。慣れないうちはあまり深く腰を落とすと、バランスを崩すことがあるので注意しましょう。

掃除機・モップがけでフロントランジ

掃除機やモップをかけるとき「一歩前に踏み出す」という動作があります。これをフロントランジというエクササイズに応用します。

＜フロントランジ＞

1. 姿勢をまっすぐにしたまま、片足を大きく前に踏み出します。
2. 股関節とひざをゆっくりとまげ、前足のひざが90度になったら、前足に力を入れて床を押すように元の姿勢に戻ります。
3. この動作を右足左足で繰り返します。

片足を大きく踏み出し、床を蹴って戻る動作で、太ももの表とお尻の周りの筋肉が鍛えられます。

キッチンでつま先立ち

日常生活に取り入れやすいのが、つま先立ちエクササイズ。「温theLIFE」では通勤中のかかとの上げ下げをご紹介しましたが、家の中では調理中や洗濯中にも取り入れることができます。

＜つま先立ち＞

1. 足をしっかり床につけてから、指に偏りなく体重をかけるようにつま先立ちします。
2. つま先立ちをキープして、ゆっくり下ろす動作をくり返します。

つま先立ちは、ふくらはぎの筋肉や、太もも、おしりの裏の筋肉が鍛えられます。慣れてきたら、つかまって片足でも挑戦してみましょう。

在宅ワーク中で脳がはたらかないときは、家の中をつま先で歩いてみたり、スクワットやフロントレンジをしてみたり、体を動すと、血行が良くなり、体が温まるだけでなく、良いアイデアが浮かぶかもしれません。もちろん、自宅にいても、背中の筋肉を休めないように、常に美しい姿勢をキープしてくださいね。